自己的,您的,也是,正常,努力

提問: 總是控制不住自己的思想 問題補充: 大家好,我是一名高三學生,我覺得自己總是控制不住自己的想法,上課時走神,我會想,這個老師以前可能是什么樣,回過神時,就覺得不應該把人想那么壞,覺得自己不對,就不自覺的臉紅起來,到下次上課時,也會在自己的暗示下出現同樣的癥狀;時間一長,這種暗示進入我生活的方方面面:午休時,躺下后,就會萌生"一聽到汽笛就會睡不著"的念頭,然后就真的睡不著...現在我做別的事,比如考試時,都會緊張,害怕平時的癥狀表現出來,影響考試,結果常常完不成卷,成績也無法正常發揮,能不能告訴我,有什么辦法克服我這種“總是激自己做不想做的事"的想法 医师解答: 此答案由管理員代為選出zzno_one:您說“我是一名高三學生,我覺得自己總是控制不住自己的想法,上課時走神,我會想,這個老師以前可能是什么樣,回過神時,就覺得不應該把人想那么壞,覺得自己不對,就不自覺的臉紅起來,到下次上課時,也會在自己的暗示下出現同樣的癥狀”您的這種情況就好比有一個寓言故事,一個魔鬼對一群農夫說,我可以幫你們把村子前的山變成金山,前提是你們每天都得默念“大山變金子”,這樣念上九九八十一天。只是這期間不能想猴子。農夫們就開始努力念,但他們努力了十幾年,都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子,結果他們就想起來了。您看看您的表現和這個寓言故事兩者之間是否有相似之處呢?我想對于您的問題關鍵的就是太在意您所提到的那些東西了,比如“我一定要集中精力”“我一定要控制住自己的想象,絕對靜下心來學習”“我不能在考場上出現平時的想象而緊張焦慮”等等,心理學研究證實,人的注意力一方面很難長時間集中,另一方面易受外界環境以及內心情緒波動的干擾而“走神”;同時遇到較為重大的事情,比如考試、做出某種選擇等,都會出現程度不同的緊張焦慮。這些都是人的正常心理現象,也是每個人都會遇到的。既然是人的正常心理現象,那么它的出現也是非常自然而正常的事兒,只要我們把它看作是很正常的心理表現,不要去管那些胡思亂想,要是它們浮現在腦海里,就讓它們任意浮現,最好不要為此而煩惱,就像對待天氣的變化一樣——順其自然,也就是抱著一種想就想吧,只要我能把目前的學習完成,那么一切都隨它而來吧的態度來對待就可以了。當它影響了您的學習的時候,您可以試試下面的方法:①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上,當發現自己走神時,拉橡皮筋彈擊手腕,以起到警示作用。②自我提示。找幾張卡片寫一些提醒自己的警句,置于平時學習時容易看到的地方,以起提醒自己的作用。③采取“斷續式”方法,適時轉換注意的內容。比如,看20分鐘書后,休息一下,或改作別的事情,這樣才能始終保持注意力的高度集中。④把做作業看作是考試,在規定時間內完成。⑤不必過于責怪和強迫自己,采取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧,只要集中的時候我能聽好課就行”——的態度,該干什么干什么,只要盡自己的努力就是了。以這種態度去對待,相信您“緊張焦慮”、“分神、跑神”情況肯定會有所改觀的。總之,自己的生命掌控在自己的手中,只有自己才是改變自己命運的主宰者。我相信您已經明白了我上面所談的一切,也相信您能出色的創造您自己。您的朋友楊永龍相信您一定會取得成功的!
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