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提問: 有沒有所謂的春困? 問題補充: 就是 總是想睡覺。可是我每天保持充足的睡眠啊。為什么醒來以后還是昏昏欲睡。我也沒有做什么重事兒。怎么會那么沒精神?真的是因為春天的原因嗎》?這難道就是所謂的春困嗎? 医师解答: 注意春困癥:春眠不覺曉越睡越困候群正悄悄擴大 日期:2005-3-11 11:16:00 來源:杭州日報 作者: 閱讀次數:88 一進入春天,人就特別容易犯困,睡覺睡不醒,工作也沒精神,有人說這叫“春困”,也有人說這是種病,總之它給我們帶來的麻煩不少,尤其是開車者,更易在這個季節犯困。另外,還有些類似于“春困”的癥狀,其實隱藏了某些疾病,更要對此多加小心。 春暖花開,暖洋洋的天氣常使人感到懶洋洋的,即使晚上有充足的睡眠,白天仍感 到發困,出現了“春天疲勞癥”,也就是我們俗稱的“春困”。那到底為什么會出現春困?我們怎么做才能遠離它呢?為此,我們請市一醫院神經內科副主任蔣敏海博士為大家解疑釋惑。 春困不是病 春困是人體生理機能隨自然季節變化和氣溫高低的轉換而發生相應調節的一種短暫生理現象。春天,氣溫適中,皮膚和肌肉微細血管處于弛緩舒張的狀態,血流緩慢,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,中樞神經系統的興奮性刺激信息減弱,出現抑制的狀況,于是出現昏沉欲睡的“春困”現象。“春困”其實是腦缺氧的表現,這跟植物神經沒有完全適應氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關。 春困并不是病態,當然也與免疫力沒什么關系。從中醫的角度來講,主要由于冬春兩季的氣候變化大,人的身體需要有一個適應調整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時,受低溫的影響,皮膚汗腺收縮,以減少體內熱量的散發,保持體溫恒定。進入春季,氣溫升高,皮膚毛孔舒展,供血量增多,而供給大腦的氧相應減少,大腦工作受到影響,生物鐘也不那么準了。雖然春困不是病態,但不利于人的身體及精神狀態健康協調,需要通過各種方法加以調節。 多睡不能解春困 要解決春困,多睡并不是辦法。一般情況下,成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處于抑制狀態,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結果是越睡越困。所以,專家建議春天經常開門開窗,使室內空氣流暢;增加戶外活動,適當增加適合自己的體育鍛煉項目,增加人與人之間的來往,與朋友一起說說笑話,談談趣聞,會有很好的解困效果。 另外,春茶味正香,多喝些清淡的香茶也能醒腦助神,減輕春困。風油精、清涼油、香水、花露水等,也是良好的解困佳品。有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草,同時增加點勞作解除春困倦意。在室內使用負離子發生器,也有助于調節情緒、煥發精神。 哈欠頻頻藏隱患 如果經常打哈欠,則要小心。正常人在感到疲勞時,常打幾個哈欠,哈欠的深呼吸作用增加了氧氣的吸入,可使人的疲勞暫時減輕。可是,蔣敏海博士提醒,中老年人,尤其是高血壓、腦動脈硬化者,頻頻打哈欠,有可能是缺血性腦中風的先兆,應提高警惕。 蔣敏海博士介紹,大約有70%~80%的缺血性腦中風病的病人,在發病前一周左右,會因大腦缺血缺氧而頻頻出現打哈欠現象。其原因是中老年人,特別是患高血壓、腦動脈硬化者,由于動脈粥樣硬化,管腔變窄,血管壁彈性降低,致使流向大腦的血液量減少,而大腦對缺氧十分敏感,僅占體重2%左右的大腦,卻消耗全身需氧量的25%左右,因此,當大腦缺血缺氧時,即引起哈欠頻頻。同時,打哈欠還可使胸腔內壓力下降,上下腔靜脈回流心臟的血量增多,心臟的輸出血量增多,腦細胞的供血供氧能力得到改善。但這種改善是暫時的,因此,頻頻哈欠常預示缺血性腦中風可能近期發生。 因此,中老年人,尤其是有心腦血管疾病者,出現無誘因的頻繁哈欠,切不可掉以輕心,應及時去醫院檢查,在醫生指導下,對高血壓、高血脂和糖尿病等積極進行治療。飲食宜清淡,避免高脂飲食,戒煙限酒,多飲水以稀釋血液,口服小劑量阿司匹林,以降低紅細胞、血小板聚集性,防止血栓形成。在日常生活中,注意保持精神樂觀,情緒穩定,防止激動,并注意防寒保暖,特別是早晚氣溫較低時應避免戶外活動。這些都對預防缺血性腦中風的發生有積極作用。 春困期預防心理障礙 焦躁、煩悶、渾身不舒服……入春以來,這些難受困擾著許多人,春困期極易誘發多種心理疾病,應提前做好心理保健。 春季人體內分泌不穩定,重型精神病人的發病率明顯增高。除了精神分裂癥等人們熟悉的精神衛生疾病外,因為“春困”而引發的多種心理問題也不少見。一名30多歲的男子,春節后到杭州新單位工作沒多久,晚上頻頻失眠,白天犯困,焦慮情緒嚴重,輾轉求醫。醫生分析,這類情況常見于眾多壓力較大的人群,比如臨近高考學生、精神緊張的白領。春季犯困本是一種自然生理現象,但有的人過分強化“一年之計在于春”的目標要求,個人期望值過高無法接受自己倦懶情緒,導致自我挫敗。尤其是開年后剛到杭州的就業人群,在語言、文化、生活環境上無法適應,更容易焦躁煩悶。 春天容易發生傳染性疾病,軀體方面不適往往伴隨著精神癥狀,同樣需要心理治療。尤其是白領人群不要走入心理就診誤區,盲目自信地去購買腦營養藥物。一旦發現自己有失眠、心悸、胸口悶、脖子酸硬、胃腸不適等癥狀,在醫院內外科找不到明顯病因時,應該主動去尋找心理咨詢。 相關鏈接 辦公人員如何防春困 當春困襲擊了你,你又該如何把它趕走呢?以下是頗為實用的一些方法: 方法一:觸覺刺激 困倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經系統的興奮度,從而達到消解春困的目的。 方法二:視覺刺激 走出室外,到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔,舉目眺望。如果長期在室內,也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激,有利于消除春困。 方法三:嗅覺刺激 困倦時,可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道,可驅除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草,對緩解困意也有益處。 方法四:味覺刺激 吃點苦酸麻辣的食品,以解困意。 方法五:聽覺刺激 困倦時,常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經,驅除困意。 方法六:活動肢體 有困意時,活動活動肢體,可舒筋活血,通利關節,使大腦興奮起來。 蔣敏海博士提醒,出現“春困”,不要隨意服用藥物,不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀。 開車者如何防春困 行車少開空調 開空調易造成車內氧氣不足,導致腦缺氧而降低警覺程度。車內可放置含薄荷、百合花香味的香水,有助于提神。 不要借助咖啡或濃茶提神 咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮,但不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應,而且短暫的興奮之后是持續的抑制狀態。 注意飲食調劑 春天陽氣生發,辛甘之品有助于升陽,溫食有助于護陽,姜、蔥、韭菜宜適度進食,黃、綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花等宜常吃。另外,在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物,此類食物易使人產生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力,具有催眠作用。參考資料:http://www.xiashanet.com/life/yyhbchs/pcsdt/20050311111740.htm
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