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提問: 酸奶減肥 問題補充: 聽說酸奶可以減肥,應該怎樣喝,才能最有效. 医师解答: 清晨:酸奶減肥喝法   每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然后最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。  第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。  注意:酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選  白天,該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?  AM10點  如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄干等干果。  中午  如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。  可以利用中午的休息時間活動一下,我們推薦這樣一套鍛煉方法>>>功效:美腿、細腰   一、 雙腿頻舉: 仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100—180次。   二、 踏蹬運動: 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至 每次150次。   三、 雙腳挪動: 仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然后換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。   四、 身體慢轉: 端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉,各轉10—15次。仰臥,肌肉 完全放松,整套重復3—5次,逐日增。   五、 臀部“行走”: 伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進行同側走,如此交替向 前運動5—10米。每日兩次,逐增距離。   六、 側彎腰: 將一腳置于椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然后 換腳做,逐日增次。  下午4點   饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。  晚上  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。  注意:過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對于排出多余脂肪是有幫助的。更多看點:妙配三餐 持久瘦身分食法  TIPS酸奶面膜:酸奶是許多人的美味飲品,但對酸奶面膜恐怕大多數人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用溫和,而且安全可靠。  總結:一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐后補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力。
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