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提問: 減肥與跑步 問題補充: 請教大家幾個問題1.邊走邊跑的問題:我跑步的時候一般是這樣 才開始跑的時候(慢跑），可以堅持20-30分鐘，然后停下來，走幾分鐘，繼續跑，斷斷續續的跑跑、走走，但是到了中間，我大概就是跑5分鐘，走2分鐘，這樣好嗎？還是誰有更好的辦法？2.跑步中間是不是不能喝水？我一般是不喝 等跑完了 回家再喝3. 時間上多少為宜？我現在定的是早上2個小時（7-9）還有，早上跑步好，還是晚上跑步好4. 是吃了早餐再去跑步好 還是吃之前去跑步好？5.謝謝大家 医师解答: 我就不復制網上的文章了，按照專業知識一個個回答1 跑步是循序漸進的，剛開始是這樣，跑跑走走很正常，但是你要慢慢縮短走路的時間，比如，第一天走2分鐘，1個星期后，變成走1分鐘，這樣慢慢的不走路。每次跑步的時間是45分鐘，30分鐘前只是消耗身體的糖份，之后才是燃燒脂肪2 跑完步15分鐘之后再喝水，對身體有益處，不能馬上喝3 早上跑步后，容易肚子餓，導致吃下更多的東西。一個小建議：早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適于鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。 4 既然是晚上適合跑步，那早餐的問題就不用考慮了！5 客氣客氣！